Wiele osób w koło mnie ma problemy ze snem lub zmęczeniem stąd ten wpis jako referencja. Na końcu dałem kilka linków do wideo o spaniu i zmęczeniu.
Problemy ze snem mogą wynikać z wielu rzeczy, ale można je z grubsza pokategoryzować:
- zaburzanie snu substancjami (kofeina, alkohol, …)
- zaburzenia snu psychologiczne (lęk – anxiety, depresja, …)
- brak aktywności fizycznej (brak zmęczenia ciała = brak chęci do snu)
- brak światła rano (szczelnie zamknięte żaluzje, brak spaceru po wstawaniu)
- dużo światła wieczorem/w nocy (komputer, telefon)
- słaba jakość snu (dużo światła, hałas, niewygodne łóżko, niewygodna poduszka, ból pleców, karku)
Przyczyn słabego snu może być bardzo wiele. Najlepszym podejściem jest zmiana kilku drobnych rzeczy na raz. Przykładowo:
- ustawię automatyczne zaświecanie światła 20 minut przed wstaniem, zmienię budzik na narastający (a nie ostry alarm od razu) i po wstaniu pójdę na 5 minutowy spacer; albo
- nie będę pił kawy po 16, a wieczorem zamiast przeglądać telefon to puszczę sobie podcast/poczytam książkę (papierową lub z ekranu z e-papierem bez podświetlenia); albo
- rano pójdę na basen/siłownię a wieczorem pomedytuję w ciszy i spokoju żeby zwolnić myśli i się przygotować do snu; albo
- po stresującej pracy pójdę się wyżyć na worku bokserskim żeby uspokoić emocje a wieczorem pogram na gitarze spokojne melodie
Oczywiście powyższe zmiany można łączyć, mieszać itd. To tylko przykłady.
Odpowiednia pościel jest bardzo ważna żeby się dobrze wysypiać. Ze swojej strony polecam materac futon bawełniany. Jest tani, delikatnie twardy oraz dobrze podpiera plecy. https://www.slodkichsnow.com/materace-futon/futon-klasyczny/
Do tego warto dobrać odpowiednią poduszkę, taka żeby nie była zbyt wysoka (wygięta szyja przez kilka godzin powoduje ból szyi). Pamiętaj też że poduszka przydaje się głównie przy spaniu na boku. Jeśli śpisz na brzuchu, to warto ją odłożyć na bok.
Poniżej kilka filmików które patrzą na sen i zmęczenie z różnych perspektyw (wszystkie po angielsku).
Tipy w pigułce odnośnie spania
AsapScience
Why You’re Always Tired (and how to fix it)
https://www.youtube.com/watch?v=RpaxxN8jTHo
Jak czuć się mniej zmęczona, jako historia (nie zawsze chodzi o sen..)
Answer in progress
Why you are so tired
https://www.youtube.com/watch?v=I4AcCNB1QCM
Zmęczenie jako emocja i po co nam to
HealthyGamerGG
Psychiatrist Explains Why You Feel Tired All The Time (No Matter What You Do…)
https://www.youtube.com/watch?v=0sppw7Zq35w
Zmęczenie z psychologicznego punktu widzenia
Psych2o
Reasons Why You’re Always Tired
https://www.youtube.com/watch?v=R9AcBHo_Rbc