Sabat blog

Odpoczynek

Kategoria: ,

Spis treści

Wstęp

Odpoczynek można postrzegać na kilka sposobów:

  • jako robienie nic
  • odpoczywanie od czegoś
  • nabieranie siły

Robienie nic

Odpoczynek może być postrzegany jako robienie nic np. spanie, leżenie i patrzenie się w sufit. Niektórzy mogą nawet uważać, że odpoczynek to marnowanie czasu i że zawsze powinniśmy być czymś zajęci a sen jest dla słabych. Mam jednak odmienne zdanie i inaczej patrzę na odpoczynek co opisuję poniżej.

Odpoczywanie od czegoś

Odpoczywać można od czegoś np. od szkoły, od spotkań, od pracy, od komputera, od hałasu, ale też od znajomych. Odpoczywanie „od” oznacza, że mamy danej rzeczy wystarczająco dużo i nie potrzebujemy więcej. Albo wręcz jesteśmy czymś przeciążeni i potrzebujemy odciąć się od tego.

Jeśli pracujemy przy obsłusze klienta możemy mieć dość interakcji z ludźmi, rozmowy i hałasu. Możemy wtedy udać się na spacer po lesie żeby się wyciszyć, porobić medytację z uwagą na oddechu lub włączyć spokojną muzykę, zamknąć oczy i po prostu być.

Jeśli pracujemy dużo umysłowo np. programujemy, zarządzamy czymś to świetnym odpoczynkiem od tego może być aktywność fizyczna np. spacer, pływanie, jazda na rowerze, ćwiczenia kalisteniczne lub z ciężarami na siłowni.

Podobnie jeśli dużo pracujemy fizycznie to świetnym odpoczynkiem od mogą być zajęcia umysłowe np. uczenie się elementów matematyki lub fizyki, programowanie, elektronika, mechanika, czytanie o odległych krajach i ich kulturze, nauka języków.

Osobną kategorią zajęć pozwalających odpoczywać od są wszelkie rzeczy kreatywne np. pisanie bloga, książek, tutoriali, nagrywanie filmów, robienie zdjęć, robienie rzeczy na szydełku lub drutach, rysowanie, malowanie, granie na instrumencie, śpiewanie. Oczywiście jeśli nie mamy zajęcia kreatywnego na co dzień. Wtedy warto porobić inne rzeczy fizyczne np. spacer, kalistenika i umysłowe np. gra w szachy lub budowanie czegoś z elektroniki.

Nabieranie siły

Odpoczynek można traktować jako nabieranie siły do tego żeby móc dalej coś robić. Sen jest po to, żeby układać myśli w głowie i regenerować ciało. Przygotować je do pracy na kolejny dzień. Podobnie po treningu np. sztuki walki albo po siłowni należy dać ciału się zregenerować i dopiero kontynuować wysiłek. Jeśli nasze ciało nie ma czasu na adaptację, to jak ma się zmienić na lepsze? Pamiętaj – odpoczynek jest częścią treningu.

Niedosyt i przeciążenie

Robiąc coś co nas wciąga możemy stracić poczucie czasu i tego jak bardzo jesteśmy zmęczeni. Czasem nawet zdarza się, że ktoś pochłonięty projektem nagle stwierdza, że jest 3 nad ranem i warto iść spać. O ile stan flow jest bardzo przyjemny, to należy uważać na takie sytuacje, bo mogą prowadzić do skrajnego wycięczenia. Długie godziny pracy powodują też, że jesteśmy mniej uważni i łatwiej popełniamy błędy, które będziemy musieli później naprawić. Może więc zamiast kontynuować pracę, gdy jesteśmy bardzo zmęczeni, warto pójść spać i wrócić do tematu kolejnego dnia? Zawsze możemy kontynuować jutro po szkole/pracy.

Kawa i inne zamienniki

Kawa jest często wykorzystywana jako zamiennik drzemki. Często słyszę „jestem senny, więc napiję się kawy”. Alternatywnie może to być energetyk. Tylko dlaczego sen chcemy zastępować substancją? Nie powoduje to odpoczynku a jedynie nasze poczucie. Jesteś senny/senna więc zrób sobie 10-20 minutową drzemkę. Nawet tak krótki odpoczynek ma na nas gigantyczny wpływ. Nie jesteś w stanie krótko spać, bo aktualnie jesteś w pracy? To może 5 minut ćwiczeń żeby się naturalnie dotlenić i pobudzić? Albo sesja głębokiego oddychania? Jest wiele innych sposobów żeby nabrać energii i naturalnie odpocząć. A substancje wspomagające możemy traktować jako ratunek w sytuacjach wyjątkowych, a nie jako codzienną praktykę.

Paradoks robienia rzeczy

Są takie rzeczy, które zużywają energię ale jednoczenie sprawiają, że czujemy się bardziej żywi, chętni do pracy – bardziej naenergetyzowani. Jeśli nie mamy więc na nic siły ani chęci, to warto rozważyć te kilka aktywności.

Podstawową aktywnością energetyzującą jest lekka aktywność fizyczna. Może to być spacer, lekkie ćwiczenia, jazda na rowerze czy pływanie.

Inne aktywności które nas energetyzują są mocno zależne od tego co lubimy robić. Osoba hobbystycznie lubiąca aranżować mieszkania może czuć przypływ energii do działania po malowaniu pokoju. Inna po zrobieniu szalika na drutach, bo lubi robótki ręczne. Jeszcze inna po śpiewaniu lub słuchaniu muzyki, ugotowaniu czegoś pysznego, rozmowie z przyjacielem przez telefon. Ile osób tyle sposobów. Ważne, żeby to było coś co Ty lubisz robić, w zakresie Twoich zainteresowań.

Jak więc sobie poradzić, gdy powinniśmy wyrzucić śmieci ale kompletnie nie mamy na to ochoty? Może kawałek czekolady, gdy ją uwielbiamy. A gdy już nacieszymy się smakiem i poprawi nam się nastrój, pójście ze śmieciami będzie łatwiejsze.

Trzeba zrobić zakupy, ale mamy brak chęci? Puśćmy ulubioną muzykę, może pośpiewajmy trochę. W trakcie możemy zrobić listę zakupów, żeby nam było łatwiej – bo wtedy już wiemy co potrzebujemy kupić. A gdy energia piosenek przeleje się na nas, to łatwiej jest ubrać buty i iść do sklepu.

Odpoczynek od informacji

Aktualnie (2024 rok) jesteśmy wszędzie otoczeni informacjami i dźwiękiem. Wiadomości w internecie, fora, chaty, fb, yt, instagram, telegram, whatsapp i inne komunikatory, powiadomienia na telefonie o informacjach ze świata, pogodzie, nowym emailu. Ilość informacji która do nas codziennie dociera jest ogromna. Warto te informacje ograniczyć.

Przede wszystkim wyłączmy większość powiadomień w telefonie. Dostawanie powiadomień co chwila ma dewastujący efekt na nasze skupienie i wydajność. Ustalmy godziny gdy sprawdzamy wiadomości np. na świecie i takie gdzie staramy się tego nie robić. Ograniczmy aktywność w internecie, szczególnie w mediach społecznościowych. Nie reagujmy od razu na wiadomości które do nas przychodzą. Bardzo mało jest rzeczy na które trzeba reagować tu i teraz. Większość rzeczy może spokojnie poczekać 10 minut albo godzinę.

Zwalnianie

Codziennie robimy milion rzeczy i pędząc jak burza przez kolejne zadania i listy todo zapominamy, żeby w ciągu dnia zwolnić. Dać sobie chwilę wytchnienia, odpoczynku od wszystkiego co w koło. Uspokoić i zwolnić myśli.

Zwolnić można na kilka sposobów.

  • Usiądź wygodnie, zamknij oczy i posiedź w ciszy przez 3 minuty.
  • Usiądź wygodnie, zamknij oczy i zrób 10 powolnych, głębokich wdechów i wydechów.
  • Pójdź na krótki, 10 minutowy, bezcelowy spacer. Celem jest oderwanie się od wszystkiego co aktualnie robisz.

Praktyką, którą można zrobić po całym dniu jest puszczenie myśli przed snem. Już leżąc w łóżku, chwilę przed zaśnięciem pomyśl co się dzisiaj wydarzyło. Celem nie jest przygotowywanie planu na jutro, ale przyjrzenie się co się dzisiaj wydarzyło. Czasem może nam przyjdzie jakiś wniosek z bieżących wydarzeń, albo jakaś miła/zabawna sytuacja. Nie szukaj niczego na siłę, pozwól myślom płynąć tam gdzie chcą.

Podział aktywności

Nasze aktywności można podzielić wedle różnych kryteriów. Jeśli więc robimy dużo aktywności z danej kategorii, to warto od niej odpocząć i rozważyć robienie aktywności z innych kategorii. Nie jest to ścisły podział, ale jest dobrym kompasem.

Kategoria:

  • ciało – prace fizyczne np. praca na budowie, ćwiczenia
  • umysł – prace wymagające logicznego myślenia, przetwarzania dużej ilości informacji lub łączenia faktów
  • dusza – aktywności kreatywne, artystyczne

Kierunek przepływu informacji:

  • do nas/do wewnątrz – wszelkie aktywności dające nam informacje/treść np. czytanie artykułów, książek, oglądanie filmów, yt, facebook
  • od nas/na zewnątrz – aktywności gdzie to my tworzymy treść np. pisanie książek, artykułów, fotografia, granie muzyki, śpiewanie

Lista aktywności jak odpoczywać

Umysłowe

  • matematyka (np. uczenie się wybranych fragmentów np. logiki)
  • programowanie (tworzenie aplikacji internetowych, na telefony)
  • elektronika (budowanie domowej automatyki)
  • mechanika (budowanie i naprawa samochodów, łódek, ale też konstruowanie maszyn)
  • fizyka (zrozumienie ruchu i jego obliczanie, zagadnienia architektoniczne np. budowa mostów)
  • granie w planszówki, szachy, warcaby, karty, kości, go, shogi

Fizyczne

  • bieganie
  • pływanie
  • jazda na rowerze
  • spacer (po parku, lesie, górach)
  • joga
  • rozciąganie się

Kreatywne / twórcze

  • pisanie książek
  • pisanie bloga, nagrywanie filmów
  • tworzenie tutoriali, materiałów edukacyjnych
  • udzielanie korepetycji, robienie wykładów
  • budowanie rzeczy z drewna, metalu (spawanie)
  • robienie rzeczy z porcelany, kamienia, cukru, plastelinie
  • robienie na szydełku, na drutach
  • rysowanie
  • malowanie
  • tworzenie modeli 3D
  • granie na instrumencie
  • śpiewanie
  • taniec (z drugą osobą lub samemu)
  • gotowanie (potraw polskich, zagranicznych)
  • pieczenie (ciasta, chleba)

Inne

  • podróżowanie
  • czytanie o innych państwach i kulturach
  • nauka języków obcych
  • wędkowanie
  • chodzenie boso po trawie, położenie rąk na ziemi, obejmowanie drzewa (kontakt z naturą)
  • uprawianie roślin (w domu, w ogródku)

Socjalno rozrywkowe:

  • spotykanie się ze znajomymi
  • wyjście do kina, na koncert, wykład
  • słuchanie muzyki
  • gry komputerowe
  • oglądanie filmów, anime
  • czytanie książek, komiksów, mangi
  • przeglądanie rzeczy na yt, instagramie, facebooku

Aktywności do wnętrza

  • medytacja np. skupiona na oddechu, obserwacji myśli lub skanowaniu i rozluźnianiu ciała; z przewodnikiem lub bez
  • rozmyślanie
  • słuchanie spokojnej muzyki

Całkowite odcięcie

  • leżenie
  • krótka drzemka
  • długi sen

Zobacz inne artykuły z kategorii: ,