Na sesji coachingowej dostałem pytanie „Jak wspierać samego siebie?” i nie wiedziałem co odpowiedzieć. Czy jest w ogóle możliwe żeby wspierać siebie? Przez porównanie tego jak można wspierać innych wywnioskowałem, jak można wspierać samego siebie.
Jak wspierać siebie gdy coś robię?
Nie przeszkadzaj sobie
Wyłącz powiadomienia, telefon włącz w tryb cichy. Jeśli to możliwe zamknij się w pokoju albo idź do biblioteki żeby inne osoby wkoło Ciebie nie przeszkadzały Ci w tym co robisz. Uprzedź też innych, że teraz przez 1h pracujesz i nie chcesz żeby przeszkadzali Ci w jakikolwiek sposób.
Mów sobie dobre rzeczy
Mów sobie, że to co robisz to dobry pomysł, że dobrze Ci idzie, skupiaj się na pozytywach i postępach zamiast przeszkodach i problemach. Zachęcaj się do pracy np. jak to zrobię, to będę już w połowie projektu.
Określ wyraźnie cel
Określ jaki cel chcesz osiągnąć robiąc daną rzecz. Przemyśl co chcesz uzyskać? Dlaczego to robisz? Co zyskasz robiąc daną rzecz? Do czego Ci się przyda? Co Cię motywuje, żeby to zrobić?
Przypominaj sobie regularnie cel zadania i dlaczego je robisz, szczególnie w chwilach zwątpienia. Gdy jest Ci trudno, gdy nie masz wsparcia z zewnątrz wyraźny powód dlaczego coś robisz jest ważnym motywatorem.
Nie krytykuj siebie
Nie krytykuj siebie, nie podważaj ciągle swojego celu i sposobu robienia rzeczy. Przemyśl je na początku, zrób plan działania i go wykonuj. Nie zastanawiaj się czy warto, czy to dobra ścieżka. Nie pozwalaj wątpliwością wkradać się do Twojej głowy i powstrzymywać Cię przed zrobieniem tego co uznałeś za ważne.
Wybierz sobie odpowiednie środowisko
Jeśli chcesz się czegoś nauczyć, potrzebujesz skupienia a wkoło Ciebie jest pełno hałasu, co chwilę ktoś Ci zadaje pytanie lub coś od Ciebie chce, to takie środowisko nie wspiera tego co chcesz zrobić. Zmień je na takie, które jest ciche, nie ma tam dystrakcji, nikt Ci nie przeszkadza. Alternatywnie spróbuj zmienić/dostosować swoje środowisko, żeby było bardziej wspierające w tym co robisz np. ustaw sobie dobre oświetlenie, uprzedź domowników że przez najbliższą godzinę się uczysz i wyłącz telefon.
Jeśli próbujesz się nauczyć grać na instrumencie, to warto się otoczyć muzyką, chodzić na koncerty, muzykować wspólnie z innymi osobami, przebywać w miejscach które Cię będą motywowały i inspirowały do dalszej nauki i grania.
Otocz się odpowiednimi osobami
Osoby wokół Ciebie mają ogromny wpływ na to co robisz i co jesteś w stanie zrobić. Jeśli inni tylko widzą problemy, nie wspierają Cię przez mówienie że to dobry pomysł, że dobrze Ci idzie, że widzą wartość w tym co robisz, to warto się otoczyć innymi osobami.
Jeśli osoby wkoło nie dają Ci przestrzeni do nauki, ciągle przeszkadzają lub wyciągają na imprezy gdy Ty chcesz się uczyć, to warto się otoczyć innymi osobami.
Jeśli osoby które Cię otaczają nie rozumieją zupełnie tego co robisz ani dlaczego, to warto poszukać inne osoby, które widzą wartość w tym co robisz.
Świętuj
Świętuj nawet małe sukcesy, ciesz się z postępów. Jeśli zakończysz jakiś etap np. nauczysz się krótki utwór muzyczny, to zatrzymaj się na kilka godzin żeby móc cieszyć się sukcesem, poczuć wyraźnie satysfakcję. Docenić to, co osiągnąłeś i zrobiłeś do tej pory. Nie pędź do przodu, do kolejnego zadania. Zawsze będzie coś dalej do zrobienia, nauczenia się. A te małe chwilę, gdy coś kończysz, gdy nauczysz się, gdy coś osiągniesz są ważnym elementem budowania w sobie wartości, poczucia tego że potrafisz, poczucia sukcesu choćby nie wiem jak mały był. Te małe chwilę są siłą napędową do dalszych działań. Poświęć więc chwilę, żeby mieć siłe do dalszych działań.
Świętowanie nie musi być wielkie. Może to być drobne ciastko, szklanka Coli lub soku albo kupienie sobie czegoś, co zawsze chciałeś mieć. Może to być też po prostu zanurzenie się w uczuciu satysfakcji i delektowanie się nim przez kilka minut.
Nie bądź obojętny
Nie bądź obojętny wobec tego co robisz. Wybieraj takie zadania, które Cię interesuję, których osiągnięcie Cię ekscytuje. Gdzie myśl osiągnięcia celu sprawia, że czujesz się naenergetyzowany, pełen sił i gotowy do działania. Często ścieżka prowadząca do celu nie jest interesująca, ale cel powinien być dla Ciebie atrakcyjny. Jeśli tak nie jest, to może warto zmienić cel na inny. Taki który będzie dla Ciebie ważniejszy, bardziej atrakcyjny, który sprawia że będziesz się czuć pełen wewnętrznej energii. Często taki cel będzie też bliższy Twoim motywacjom.
Spróbuj też sprawić żeby proces osiągania celu był choć trochę interesujący. Może wprowadź elementy nagród np. po tym etapie zjem pyszny obiad w mojej ulubionej knajpie; jeśli ćwiczysz, może warto spotkać się ze znajomymi i poćwiczyć razem.
Zaplanuj sobie dzień
Są rzeczy przed którymi się nie ucieknie. Trzeba jeść, chodzić do toalety, spać. Postaraj się zaplanować dzień tak, żeby wspierał robienie rzeczy. Pyrzygotuj sobie jedzenie wcześniej, żebyś nie musiał na głodnego pracować, lub o 12:00 stwierdzać, że jeszcze nie jadłeś śniadania. Nie idź spać o 2:00 w nocy, gdy wiesz że z rana masz ważną rzecz do zrobienia. Postaraj się wysypiać i dbać nie tylko o długość snu, ale też jakość. Jeśli masz wiele rzeczy do zrobienia tego samego, to spisz je na kartce i ułóż ich kolejność wykonywania oraz kiedy je wykonujesz. Nie musi być co do godziny, ale np. przed obiadem, po obiedzie, wieczorem. Posiadanie planu (kolejności) wykonywania rzeczy ułatwia późniejsze ich robienie.
Nie rób 100 rzeczy naraz
Nie rób 100 rzeczy naraz, nie staraj się robić wszystkiego. Robienie rzeczy zużywa nie tylko czas, ale też siłę, zarówno fizyczną jak i mentalną. Skup się więc na 1-2 najważniejszych rzeczach, a całą resztę traktuj opcjonalnie.
Rób przerwy
Rób sobie przerwy między zadaniami. Wychodź na spacery, dawaj sobie czas na regenerację. Bycie ciągle zajętym nie oznacza robienia postępów, a często oznacza bycie przemęczonym.
Wprowadź różnorodność
Jeśli to możliwe rób zadania z różnych kategorii np. trochę czytania, potem ćwiczenia fizyczne, potem granie na instrumencie. Jeśli ciągle robisz to samo to się szybko znudzisz.
Jak nie wspierać siebie gdy coś robisz?
Dystrakcje
Nie wyłączaj powiadomień i nie wyciszaj telefonu. Przecież zawsze może przyjść jakaś ważna wiadomość.
Nie wyznaczaj sobie czasu na pracę bez dystrakcji. Pozwalaj wszystkim wkoło zadać Ci pytania, pokazywać śmieszne filmiki i przeskakiwać między tematami.
Zawsze znajduj problemy
Skupiaj się na negatywnych rzeczach, przeszkodach, problemach. Postęp to tylko przerwa między problemami. Zawsze możesz coś poprawić, dodać rysunek, zmienić grafikę, doprawić przyprawę inaczej. Twórz tylko rzeczy perfekcyjne. Wystarczająco dobrze nie ma w Twoim słowniku. Każde niedopatrzenie, każda wada to poważny problem i musi być natychmiast zaadresowany.
Nie miej celu
Nie określaj celu który chcesz osiągnąć. Nie twórz sobie w głowie wizji celu ani planu jak do niego dotrzeć. Ciągle miej wątpliwości, czy to co robisz jest słuszne i właściwe. Czy na pewno chcesz robić, to co robisz.
Środowisko
Pracuj w dowolnym miejscu bez zastanawiania się, jak to miejsce wpływa na Ciebie i Twoją pracę. Głośne miejsce, dużo ludzi, częste, niespodziewane dźwięki lub wydarzenia, ciągły hałas. To wszystko dystrakcje, które mogą Cię poważnie rozpraszać lub zabierać Twoją uwagę z zadania które usiłujesz zrobić.
Osoby
Otaczaj się osobami całkowicie różnymi od Ciebie, takimi które nie rozumieją co robisz ani dlaczego. Wybieraj osoby, które zawsze znajdą jakiś problem, lubią krytykować lub doradzać, szczególnie gdy same nie robiły niczego w temacie w którym pracujesz. Oraz takie które nie wierzą w to co robisz, uważają to za stratę czasu, bo nie pokrywa się to z ich wizją pracy lub świata.
Rób dużo naraz, bez przerw
Nie świętuj zrobienia zadania lub dojścia do jakiegoś etapu. Natychmiast przechodź do kolejnego zadania, bo przecież jest tak dużo do zrobienia. Z tego samego powodu nie rób sobie przerw. Koniecznie też rób kilka rzeczy naraz, tak żeby nie mieć przestojów i co chwila przełączać się między różnymi kontekstami.
Rób to samo
Nie staraj się urozmaicać sobie pracy w żaden sposób. Zawsze rób zadania z tej samej kategorii, które po pewnym czasie stają się powtarzalne i monotonne. Nie wybieraj nowych wyzwań ze strachu przed porażką. Zawsze sztywno trzymaj się reguł i procesów.
Improwizuj każdy dzień
Nie planuj struktury dnia, nie wyznaczaj okienek na pracę, przerwy ani posiłki. Podchodź do każdego dnia indywidualnie. Nie przygotowuj sobie jedzenia. Zajmuj się głodem gdy już nie jesteś w stanie wytrzymać bólu brzucha lub zaczynasz być tak osłabiony, że wpływa to na Twoją pracę.