Emocje i stres mogą sprawić, że ciężko jest nam funkcjonować na co dzień. Poniżej lista sposobów w jaki możemy je uspokajać.
Pamiętaj jednak, że samo uspokojenie emocji lub zmniejszenie stresu na teraz nie jest rozwiązaniem. Należy się jeszcze zająć przyczyną tych emocji i stresu. Uspokojenie emocji jest jak tabletka przeciwbólowa brana w przypadku złamania nogi. Powoduje, że możemy lepiej funkcjonować, ale nie chcemy chodzić ze złamaną nogą. Należy ją zbadać, opatrzyć, unieruchomić, a jeśli to potrzebne to poddać operacji.
Emocje a energia
Emocje można podzielić ze względu na to, jak bardzo energetycznie je wyrażamy. Smutek, rozpacz, przygnębienie są mało energetyczne, bo też nasze ruchy zwalniają, nic nam się nie chce. Złość, wściekłość są wysokoenergetyczne bo mamy ochotę krzyczeć, bić.
Wysokoenergetyczne sposoby
- krzyczenie
- uderzanie w worek bokserski, pufy styropianowe (bean bag), poduszki, koc, łóżko
- rozciąganie taśm oporowych lub gum do ćwiczeń
- krótkie, intensywne ćwiczenia np. trening HIIT
- szybkie pływanie w basenie, bieganie
Niskoenergetyczne sposoby
- zamknięcie się z własnymi myślami i poczekanie aż się uspokoją
- zamknięcie oczu i odcięcie się od świata na 2-3 minuty
- śpiewanie
- mantra
- dostrajanie naszego głosu do instrumentu np. gitara, pianino, harfa
- medytacja
- słuchanie spokojnej muzyki
- świadome, powolne oddychanie
Stres
Jeśli jesteśmy zestresowani to często jest to związane z niepewnością, strachem (o przyszłość) lub obawą, że sobie nie poradzimy. Możemy ograniczyć te odczucia przez
- przygotowanie się do potencjalnych wydarzeń (pouczę się dodatkowo na test)
- ograniczenie ilości robionych rzeczy (dzisiaj w pracy zajmę się tylko tym ważnym projektem na następny tydzień, a pozostałe odłożę na później lub zlecę komuś)
- podzieleniem zadań na małe kroki (duże zadania nas przytłaczają, małe są mniej przerażające)
- spisaniem i ustaleniem priorytetów zadań (jak mamy dużo do zrobienia to zaczynamy się gubić, spisanie i ułożenie co należy robić najpierw znacznie pomaga organizować pracę i zmniejszać niepewność)
- skupieniem się co mogę zrobić tu i teraz zamiast myśleć o czarnych scenariuszach w przyszłości
Pułapka myśli i dystrakcja
Często z przykrymi zdarzeniami zadręczamy się myślami „co by było gdyby”, obawiamy się o przyszłość lub odtwarzamy po raz 100 wydarzenia z przeszłości tylko się nimi dobijając. Dobrą strategią w takich sytuacjach jest dystrakcja
- czytanie książek
- granie w gry
- słuchanie muzyki
- spotykanie się ze znajomymi
- rzucenie się w wir pracy/nauki
Pamiętaj proszę, że dystrakcja nie jest rozwiązaniem. Pracowanie (w tym pracowanie wiele godzin dziennie) nie rozwiąże Twoich problemów, ale może pomóc przejść trudny okres bez zadręczania się myślami. Należy jednak dołożyć do tego pracę nad źródłem problemu.
Zrzucenie myśli
Jeśli mamy natrętne, powtarzające się myśli to warto je spisać. Nie należy ich porządkować, układać tylko spisywać to co nam przychodzi do głowy. Dzięki temu głowa może się uspokoić, bo już nie zapomnimy – jest zapisane i zawsze możemy do tego wrócić.
Spisywanie najlepiej działa w sposób klasyczny – kartka i długopis. Oczywiście jeśli nie mamy dostępu do kartki i długopisa lub z jakiegoś powodu nie chcemy tak spisywać myśli, to zapisanie myśli jako notatki w telefonie czy komputerze też jest świetne.
Wsparcie w innych
Samo spotykanie się ze znajomymi znacznie pomaga złagodzić ciężkie emocje i stres. Nie koniecznie musimy poruszać ciężkie tematy.
Jeśli zdecydujemy się z kimś porozmawiać to tym łatwiej może być nam z emocjami. Bycie wysłuchanym przez kogoś ściąga z nas ciężar trzymania myśli tylko dla siebie. Może to być nasz przyjaciel, może to być psychoterapeuta. Nie koniecznie musi nam ta osoba doradzać ani mówić jak mamy żyć. Bycie wysłuchanym samo w sobie jest wartościowe.